O tom není pochyb, stát se obětí šikany je těžké. Ale je tu život po šikanování . Musíte to vzít pomalu a znovu objevit, kdo jste. Může být snadné uvěřit lži, kterou vám násilníci říkají – že jste oškliví, hloupí nebo tlustí. Musíte je odmítnout a naučit se vážit si všech věcí, které z vás dělají vás. Zde jsou kroky, jak se naučit být znovu vámi.

Uvědomte si, že vaše pocity jsou normální reakce na abnormální okolnosti

I když můžete mít pocit, že se váš život vymkl kontrole nebo že „šílíte“, jsou to normální reakce na stres, který na vás šikana působí. Přijměte, že je normální se takto cítit, ale dejte si za cíl překonat tyto pocity zdravě myšlenky a pocity.

Mluvte o svých myšlenkách, pocitech a reakcích s lidmi, kterým důvěřujete

To zahrnuje rozhovory s rodiči, přáteli, učiteli, náboženskými vůdci a poradci – s kýmkoli, kdo vás bude podporovat a naslouchat, aniž by je soudil. Neizolujte se a nesnažte se udržet své pocity uvnitř. To není zdravé.

Může také pomoci promluvit si s profesionálním poradcem. Váš lékař může poskytnout doporučení poradce.

Vytvořte si prostor, kde se budete cítit bezpečně a v klidu

Můžete si například ve svém pokoji vytvořit malý prostor s pohodlnými polštáři, chladným koberečkem a malým světlem, kde si můžete odpočinout a odpočinout si. Poslouchejte uklidňující hudbu, čtěte v této oblasti nebo si pište do deníku. Jde o to, že máte místo bez technologií a vnějšího světa, kde se můžete uvolnit a cítit se bezpečně.

Pamatujte, že se zotavujete z něčeho traumatického

Stejně jako když překonáte nemoc, dbejte na to, abyste o své tělo pečovali. Dopřejte si dostatek odpočinku. Jezte výživná jídla a cvičte. Všechny tyto věci vám pomohou zotavit se stejně, jako když to promluvíte.

Obnovte své běžné aktivity a rutiny

Nepřestávejte dělat věci, které jste milovali jen proto, že jste byli šikanováni. To je to, co tyran chce – mít moc nad vaším životem. Ujistěte se, že zůstáváte zapojeni do věcí, které vás baví a díky kterým se cítíte dobře, kdo jste. Nenechte tyrana, aby vám to vzal.

Staňte se sebeobhájcem

Pokud jste tak ještě neučinili, buďte si jisti nahlásit šikanu na patřičné úřady. Navíc, pokud existuje něco, co potřebujete, abyste se mohli posunout dál, mluvte a požádejte o to. Schopnosti sebeobháje jsou důležitou součástí léčení , ale také pomáhají budovat sebevědomí a pomáhají vám znovu převzít kontrolu nad svým životem.

Rozvíjejte vědomí svých emocionálních spouštěčů

Když jste byli vážně šikanováni, není neobvyklé pociťovat v žaludku trochu úzkosti z toho, co se objeví bez zjevného důvodu. Ve skutečnosti se děje to, že jste něco viděli, cítili nebo ochutnali něco, co vám připomínalo šikanu, kterou jste zažili. Nelekejte se. Ale místo toho si v duchu poznamenejte, co způsobuje, že se tyto pocity znovu objevují. A když k nim dojde, mohlo by pomoci zapojit se do pozitivní sebemluvy nebo přeformulovat své myšlení tak, abyste trauma ze šikany neprožívali znovu.

Vyhněte se zapojení do myšlení obětí

Když si dovolíte přebývat v tom, co se vám stalo, tím, že to znovu a znovu prožíváte, udrží vás to spíše v režimu oběti než v režimu přemožitele. Pamatujte, že nemusíte zapomínat na to, co se vám stalo, ale nenechte se tím ovládat nebo monopolizovat vaše myšlenky. Musíte být schopni nechat minulost zůstat v minulosti.

Převzít kontrolu nad sebeobviňováním, když jste šikanováni

Najděte hlubší smysl toho, co se vám stalo

I když je pravda, že vás tyran pronásledoval, nedefinuje to, kdo jste. Místo toho se snažte zjistit, co jste se o sobě v tomto procesu dozvěděli. Jste například silnější, než jste si mysleli? Jste odolnější? Naučili jste se být asertivnější? Zapisujte si své myšlenky a nápady do deníku. Nikdy nevíte, možná jednou budete moci tyto poznatky využít k tomu, abyste pomohli někomu jinému.

Buďte trpěliví sami se sebou

Pamatujte, že uzdravení vyžaduje čas. Obnova má vzestupy a pády. Budete mít dobré dny a budete mít špatné dny. Ale nezapomeňte, pracovat na vytrvalosti a odolnosti. A nakonec budete silnější a moudřejší verzí sebe sama. Máte příležitost učit se a růst způsoby, o kterých byste možná ani neuvažovali, kdyby k šikaně nikdy nedošlo.

Objevte, jak překonat trvalé následky šikany