Ať už hodí svůj smartphone o zeď, když jsou frustrovaní, že nějaká aplikace nefunguje, nebo křičí a přísahat když nedostanou svou cestu, dospívající, kteří nezvládají svůj hněv musí mít vážné problémy. Zatímco někteří se ohánějí slovně, jiní mohou být fyzicky agresivní. Pokud se nenaučí zvládat svůj hněv, budou mít potíže ve škole, ve vztazích a v kariéře.

Přestože je hněv normální, zdravá emoce, je důležité vědět, jak s ním zacházet. Vědět, jak se vyrovnat s hněvem a jak jej vyjádřit společensky vhodným způsobem, jsou důležité dovednosti, které se mají dospívající naučit. Zde je osm konceptů a strategií, které mohou pomoci naučit dospívající dovednosti zvládání hněvu.

Očekávání hněvu

Každá rodina má jiná očekávání ohledně toho, jak by se mělo zacházet s hněvem. Některé rodiny velmi málo tolerují křik, zatímco v jiných rodinách je křik normálním prostředkem komunikace.

Vytvořte pravidla o tom, co představuje přijatelné chování, a vysvětlete, jaké chování nebude tolerováno. Nedovolte ve své domácnosti nadávky, fyzické násilí nebo hrozby. Stanovte jasné důsledky za porušení pravidel.

Vztek vs agrese

Naučte své dospívající dítě rozdílu mezi pocity vzteku a agresivním chováním. Pocity vzteku jsou zcela přijatelné. Agresivní chování však není v pořádku. Dejte jasně najevo, že nikdy není v pořádku házet věcmi, třískat dveřmi nebo úmyslně rozbíjet předměty.

Dospívající musí vědět, že agresivní chování – i když jde pouze o verbální agresi – může mít vážné důsledky. Výhrůžné komentáře například na sociálních sítích by mohly vést k právním důsledkům. Diskutujte o potenciálních akademických, sociálních a právních důsledcích agresivního a násilného chování.

Asertivita dovednosti

Někdy problémy s agresivním chováním a hněvem pramení z nedostatku asertivity. Naučte dospívající, jak se za sebe postavit vhodným způsobem.

Mluvte o tom, jak je důležité mluvit, aniž byste porušovali práva někoho jiného. Specifické problémy s vaším dospívajícím při hraní rolí, například co dělat, když se před ním někdo sekne ve frontě nebo jak reagovat, když má pocit, že ho někdo jiný využívá.

Fyzické známky hněvu

Dospívající často nedokážou rozpoznat, kdy jejich hněv stoupá. Dovolují se tak rozzlobit, že si nemohou pomoct, než se ohánět. Zeptejte se svého dospívajícího dítěte: 'Jak se cítí vaše tělo, když se zlobíte?' Naučte je rozpoznávat fyziologické varovné příznaky hněvu, jako je zrychlený srdeční tep, zaťaté pěsti nebo zrudlý obličej.

Povzbuďte je, aby jednaly, když si všimnou, že jejich hněv stoupá. To může znamenat dát si pauzu, párkrát se zhluboka nadechnout nebo v duchu napočítat do 10.

Samořízené časové limity

Podobně naučte dospívající, aby si dali time-out, když bojují s hněvem. Dejte jim krátkou pauzu, aby si shromáždili své myšlenky v soukromém prostoru, nebo je vyzvěte, aby ukončili konverzaci s přítelem, pokud se to začne zhoršovat.

Vytvořte pokyny pro časový limit. Souhlaste například s tím, že pokud je někdo v domě příliš rozzlobený na to, aby pokračoval v diskusi, dáte si 15 minut pauzu, než budete v rozhovoru pokračovat.

Pokud se váš dospívající rozhodne udělat si oddechový čas, nenásledujte ho nebo trvejte na tom, aby pokračoval v konverzaci, dokud je stále naštvaný. Místo toho souhlaste s tím, že se ke konverzaci vrátíte po krátkém vychladnutí.

Přijatelné copingové dovednosti

Dospívající potřebují znát společensky vhodné způsoby, jak se vypořádat s pocity vzteku. U dospívajících, kteří postrádají zvládání problémů, je větší pravděpodobnost, že budou verbálně nebo fyzicky agresivní.

Pomozte svému dospívajícímu identifikovat dovednosti zvládání vypořádat se s nepříjemnými emocemi , jako je zklamání a frustrace. Zatímco kreslení může jednomu dospívajícímu pomoci uklidnit se, jinému může prospět, když se půjde projít. Spolupracujte se svým dospívajícím na identifikaci konkrétních strategií zvládání, které pomáhají šířit hněv.

Zkušenosti s řešením problému

Dospívající, kteří mají nedostatek zkušenosti s řešením problému se mohou uchýlit k agresi, aby naplnily své potřeby. Naučte své dospívající základní dovednosti při řešení problémů.

Ať už se potýkají se školním projektem nebo se snaží vyřešit problém s kamarádem, povzbuďte je, aby našli tři možná řešení. Poté si mohou prohlédnout klady a zápory každého z nich, než si vyberou ten, o kterém si myslí, že bude fungovat nejlépe.

To může vašemu dospívajícímu pomoci pochopit, že existuje mnoho způsobů, jak vyřešit problém, aniž byste se museli ohánět. Postupem času si budou více věřit ve svou schopnost úspěšně řešit problémy.

Modelování rolí

Naučíte své dospívající více o tom, jak zvládat hněv svým chováním než svými slovy. Pokud budete křičet, nadávat a rozbíjet věci, neočekávejte, že váš dospívající bude ovládat svůj hněv. Vzorujte vhodné způsoby, jak se vypořádat s pocity vzteku.

Ukažte svému dítěti, jak mluvit o vzteklých pocitech a jak je vhodně vyjádřit. Řekněte například: „Jsem opravdu naštvaný, že jsi neuklidil svůj pokoj, jak jsem tě o to požádal. Půjdu si dát na pár minut pauzu a pak si promluvíme o vašem důsledku.'

Jsou změny nálad mého dospívajícího normální?