Pokud hledáte způsob, jak začlenit fitness do svého rušného života, zkuste to, čemu říkám plán 10-10-10: Tři 10minutové dávky cvičení za den. Zapomeňte na převlékání do cvičebního oblečení, snaží se dostat do tělocvičny na hodinu (plus doba cesty) a poté se osprchovat. Místo toho si najděte jen 10 minut, kdy se můžete vtěsnat do nějaké činnosti. Je to opravdu rozdíl.

Vydělejte si těchto 10 minut třikrát a dosáhnete 30 minut cvičení denně – dost na to, abyste získali několik užitečných zdravotních výhod, které potlačí sedavé hodiny.

Pokud chcete zhubnout, pravděpodobně budete muset zvýšit intenzitu a/nebo délku svých tréninků a také se budete muset bezpodmínečně podívat na své stravovací návyky.

Jakmile bude váš plán 10-10-10 fungovat hladce, můžete zkusit přidat 5 nebo 10 minut k jednomu nebo více z těchto tréninků. Než se nadějete, mohli byste trénovat hodinu denně bez velkého narušení vašeho plánu.

10minutové cvičení doma ráno

Vezměte si prvních 10 minut (viz návrhy možných aktivit níže), jakmile ráno vstanete. Pokud zbytek vaší domácnosti spí, skvělé. Pokud jsou potřebné děti, manželé nebo domácí mazlíčci vzhůru, mohou počkat 10 minut na cokoliv, s čím zoufale chtějí vaši pomoc. Možná si dokonce uvědomí, že si mohou najít vlastní sklenice nebo si nalít vlastní cereálie! A samozřejmě, děti a psi se mohou dokonce připojit k vašemu mini tréninku.

Udělejte si 10minutovou přestávku na cvičení v poledne

Pokud jste přes den doma, naplánujte si další 10minutové cvičení kolem oběda, řekněme, zatímco vaše děti podřimují nebo odpočívají (nebo když jste všichni na hřišti !). Pokud pracujete mimo domov, oholte si 10 minut z hodiny oběda na rychlou procházku nebo jiné cvičení. V případě potřeby si vezměte na stůl před nebo po cvičení nějaké zdravé svačiny a nezapomeňte pít hodně vody.

10minutové cvičení doma večer

Udělejte si poslední trénink někdy večer: Může to být, když je vaše večeře v troubě, poté, co rodina jí, nebo dokonce, když jsou děti v posteli. Vím, že toho máte hodně, s domácími úkoly, domácími pracemi a všemi administrativními úkoly, které rodičovství obnáší – nemluvě o vaší potřebě spát.

Ale pamatujte, že vám stačí 10 minut a pravděpodobně zvládnete i více věcí najednou.

10 nápadů na 10minutové cvičení

  1. Odporový trénink s ručními závažími, gumičkami nebo trubicemi, kettlebells nebo vahou vlastního těla (kliky, kliky atd.)
  2. Strečink, jóga nebo pilates
  3. Skákání na mini trampolíně nebo odrazu
  4. Běh nebo chůze (na místě, na běžícím pásu , kolem bloku, do práce nebo do školy a zpět)
  5. Skákání přes švihadlo nebo Hula hooping
  6. Tanec
  7. Wii Fit (silový trénink nebo kardio)
  8. Eliptický trenažér nebo stacionární kolo; nebo vezměte své skutečné kolo a rychle se roztočte
  9. Lezení po schodech
  10. Streamování videí nebo aplikací (mnoho z nich je navrženo speciálně pro krátké tréninky; podívejte se také, zda váš poskytovatel kabelové televize nabízí cvičební videa na vyžádání)
8 tipů na řízení času pro zaneprázdněné maminky