Když jste čerstvá maminka, nácvik péče o sebe je náročný, ale je také důležitý. Vaše potřeby péče o sebe jsou vysoké,ajste zaneprázdněni novorozencem a velkými životními změnami. Je ironií, že právě když péči o sebe potřebujete nejvíce, je to nejtěžší dosáhnout!

Zde je důvod, proč je péče o sebe důležitá pro čerstvé matky, jaká péče o sebeopravduprostředky a jak získat to, co potřebujete.

Co je sebepéče?

Existuje mylná představa, že péče o sebe je o luxusních bublinkových koupelích, 90minutových masážích a prémiovém mani-pedi. Zatímco sebeobsluhaumětzahrnují lázeňské procedury, o tom každodenní péče o sebe není.

Péče o sebe znamená zajistit, aby byly uspokojeny vaše fyzické, emocionální a sociální potřeby. Je to o péči o sebeCelýa vyhraďte si čas na udržení své pohody.

Pokud jde o péči o sebe, vaším cílem je ujistit se, že:

  • Jezte výživné, příjemné jídlo.
  • Cvičení, něco, co vám pomůže cítit se dobře ve svém těle a nabrat příval endorfinů.
  • Dopřejte si spánek, který potřebujete.
  • Udělejte si čas na zamyšlení a užijte si chvíli klidu.
  • Hydrát!
  • Navštivte svého poskytovatele primární péče, svého terapeuta, zubaře – kohokoli, koho potřebujete, abyste zůstali zdraví na mysli i na těle.
  • Vyhraďte si čas na práci na koníčku, vášni nebo kariéře, abyste si zachovali smysl a smysl.
  • Osprchovat se, ostříhat se, vyčistit si oblečení, vyměnit si prostěradlo.
  • Stýkat se s přáteli nebo rodinou, nejen online, ale také osobně.

Zní to tak jednoduše... dokud nebudete mít novorozeně, a najít si čas na sprchu je pro vás největší výzvou dne!

Vyzkoušejte těchto 8 věcí, když jste ohromeni

Proč je péče o sebe důležitá

Mnoho lidí bojuje s tím, jak si udělat čas pro sebe, a pro čerstvé maminky je to obzvláště těžké. Pečovatelé (všeho druhu) staví potřeby všech ostatních nad své. Někdo se ale o pečovatele musí postarat. (Ten někdo jsi ty!)

Péče o sebe je nezbytná pro udržení vlastního zdravía takéklíč k fyzickému a duševnímu zdraví vašeho dítěte.

  • Péče o sebe vám pomůže udržet si pocit vlastní hodnoty. Čerstvé maminky někdy uvádějí, že „zapomněly, kdo jsou“ a ztratily se ve své nové mateřské identitě. Ale ty jsi mnohem víc než „jen máma“. Péče o sebe vám může pomoci zapamatovat si, že jste také člověk.
  • Cvičení sebeobsluhy je dobrým příkladem pro vaše děti. Pokud chcete, aby vaše děti dobře spaly, dobře jedly, staraly se o sebe a prospívaly, ony potřebují vidět jejich mámu dělat tyhle věci .
  • Vyhoření pečovatele vám může způsobit fyzickou nemoc. Cleveland Clinic definuje syndrom vyhoření pečovatele jako „stav fyzického, emocionálního a duševního vyčerpání“. Vyhoření pečovatele může způsobit, že budete častěji nemocní. Být mámou je těžké, ale být mámou s nachlazením nebo chřipkou anovelmiobtížný.
  • Vaše nutriční potřeby jsou nesmírně důležité. Pití dostatečného množství tekutin a jíst správně je zvláště důležitý pro kojící matky. Vaše tělo upřednostní potřeby vašeho dítěte před vašimi a vyčerpá vaše nutriční zdroje, aby vytvořilo mléko pro dítě. Pokud je vaše tělo vyčerpané, je pravděpodobnější, že onemocníte.
  • Vyhoření pečovatele vám může způsobit emocionální nevolnost. Vyhoření může vést ke zvýšenému riziku Deprese a úzkosti.
  • Rodičovská deprese a úzkost mohou negativně ovlivnit dětský vývoj. Když je rodič v depresi, jsou postiženy jeho děti. Studie zjistily, že rodičovská deprese může narušovat zdravou vazbu, zvyšuje riziko problémů s chováním v dětství a zvyšuje riziko, že dítě bude mít problémy se vzděláním, když nastoupí do školy.

Děti depresivních rodičů mohou být také vystaveny zvýšenému riziku rozvoje deprese nebo úzkosti. Péče o sebe není luxus. Je to nutnost pro vaše zdraví a vaše dítě.

Jak znovu objevit svůj smysl pro sebe

Výzvy v péči o sebe

Takže chápete, že je důležité udělat si čas na péči o sebe. Ale to nic nemění na tom, že to není snadné. Je frustrující, když na vás lidé házejí rady typu: „Udělejte si čas jen pro sebe“ nebo „Musíte spát, když vaše dítě spí!“

Nenavrhujeme, že řešení sebeobsluhy je tak jednoduché. Je to náročné; víme. Zde jsou některá možná řešení běžných problémů se sebeobsluhou novopečených maminek. Níže nejsou uvedeny žádné kouzelné lektvary nebo kouzla podobná Harrymu Potterovi, ale některé z těchto tipů vám mohou poskytnout nápad nebo dva, které můžete použít.

Lepší spánek

Spát. Ach jo, potřebuješ spát. Miminka celou noc nespí. pláčou. Jedí. Kakají. A čůrají. Všechno. Noc. Dlouho.

Spánek je však jednou z nejdůležitějších a nejobtížnějších potřeb sebepéče, kterou jako čerstvá maminka potřebuje. Zde je několik možných způsobů, jak získat více zz:

  • Jděte spát velmi, velmi brzy . V noci se budete několikrát probouzet. Ale pokud můžete zvýšit celkový počet hodin, které strávíte v posteli, můžete mít dostatek spánku, abyste mohli celý den přežít. Zatímco 7 hodin v posteli mohlo stačit před miminkem, možná budete chtít naplánovat 10 až 12 hodin „v posteli“. Pamatujte, že celé ty hodiny ve skutečnosti nebudete spát.
  • Dodržujte dokonalou spánkovou hygienu . Ložnici například používejte pouze ke spánku, nepoužívejte telefon před spaním (nebo použijte filtr modrého světla), choďte spát a vstávejte každý den přibližně ve stejnou dobu a do šesti hodin před spaním nepijte nápoje s kofeinem. před spaním. V těchto věcech nikdy nebudete dokonalí, ale ať už je to cokolivumětdělej, pomůže to.
  • Požádejte přítele nebo přítele, aby hlídal dítě, abyste mohli spát . To nemusí být v noci. To může být mezi 19:00 a 23:00 v noci, nebo to může být od 11:00 do 15:00. Nemusí to být denně; může se to stát jen jednou týdně. Ale pomůže to! Úkolem vašeho partnera, kamaráda nebo chůvy je držet dítě, zabavit ho, přebalovat, odříhnout dítě atd., zatímco spíte. Pokud kojíte, váš pomocník vám přinese dítě, abyste mohli kojit, a poté si dítě vezmou, aby si odříhlo a přebalilo dítě.

Zdravé jídlo

Chutné, výživné jídlo a hydratace. Kdo má čas vařit? Nebo nakupovat? Nebo si sednout a jíst? Přesto musíte jíst!

Zotavujete se z těhotenství a porodu a vaše tělo potřebuje k uzdravení bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky a vitamíny a minerály. Zde je několik možných způsobů, jak toho dosáhnout:

  • Nechte si dovézt potraviny . Pokud si to můžete dovolit a je to dostupné místně, donáška potravin vám zachrání život. Ušetřený čas procházením supermarketu vám poskytne více času na skutečnou přípravu jídla. Ušetříte také energii. (Nakupování s dítětem může být vyčerpávající.)
  • Udělejte si seznam svačin a rychlých zdravých potravin . Stává se vám, že máte hlad, ale nevíte, co jíst? Udělejte si chvilku na vytvoření seznamu. Přemýšlejte o příkrmech, rychlých věcech, které můžete vzít z lednice a svačinu. Nakrájejte zeleninu, mrkev, hummus, arašídové máslo, kostky sýra... Jakmile budete mít seznam, budete připraveni tyto věci nakupovat a nezapomeňte si je vzít, když budete hladovět. Udržujte svůj seznam svačin viditelný, až budete příliš unavení na to, abyste mysleli na to, co můžete jíst.
  • Každé ráno naplňte velkou láhev s vodou ledem a plátkem citronu . Jakmile ráno vstanete, naplňte si láhev s vodou ledem, čerstvou vodou a (pokud ji máte rádi) plátky citronu. Udržujte ho vedle svého oblíbeného místa, kde můžete krmit své dítě. Pokud voda je připraveno jít, je pravděpodobnější, že ho vypijete.
  • Pozvěte přítele, aby s vámi uvařil . Získáte společenský čas a čas na jídlo! Pokud vaříte společně, znamená to, že jeden z vás může držet dítě, zatímco druhý vaří nebo uklízí. Můžete uvařit jedno jídlo ke sdílení nebo jídlo připravit a vařit na týden.
  • Udělejte hrnec a mrazák svým přátelům . Když máte čas vařit, pokud můžete vařit více jídel najednou, tím lépe. Hledejte online rady ohledně přípravy jídla. Najdete spoustu nápadů.
  • Vyzvěte tradiční role . Byl jste vždycky doma kuchařem? Pokud nejste svobodná matka a máte partnera nebo spolubydlícího, možná je čas, aby se postarali o jídlo.

Tichý čas

Děti nejsou tiché. A pokud máte další děti, jsou ještě méně tiché! Žijeme v rušném, hlučném světě. Zde je několik způsobů, jak získat čas na rozmyšlenou.

  • Polož svůj telefon . Naše telefony mohou být skvělým rozptýlením, ale mohou být také zdrojem úzkosti a „hluku“. Zapojte telefon do nabíječky v jiné místnosti a nechte jej tam hodinu. Pokud krmíte své dítě, zaměřte se pouze na krmení svého dítěte. Nebo si dovolte snít. Nechte svůj mozek odpočívat.
  • Pusťte si meditační hudbu . Nebo mořské vlny, zvukové stopy bouřky, cokoliv, co uklidňuje.
  • Alespoň po dobu jednoho spánku vašeho dítěte se zdržte čehokoli . neuklízet. nevařit. nespěte. Udělejte si čas být. Společenská sdělení mohou způsobit, že máme pocit, že není v pořádku jen sedět a nic nedělat, zvláště kdyžmnoho na práci.Ale naše těla a mysl potřebují čas na rozmyšlenou. Je v pořádku jen dýchat.
Proč je v pořádku cítit se jako čerstvá maminka nuda

Cvičení

I když je důležité, aby se vaše tělo hýbalo, kdo má čas chodit do posilovny, když se nemůžete ani vyčůrat sami? Cvičení je jen pohyb, který zvedne vaši tepovou frekvenci. S ohledem na to uvádíme několik nápadů:

  • Pusťte si při úklidu veselou hudbu . Úklid domu obvykle ke zvýšení srdeční frekvence nestačí. Pokud si však pustíte skvělou hudbu a nastavíte čas na pohyb-pohyb-pohyb na 15 minut tak rychle, jak jen můžete, může se z toho stát cvičení.
  • Jít na procházku . Jedno zdřímnutí vašeho dítěte může být z kočárku. Pokud nemůžete chodit venku, jděte do nákupního centra nebo dokonce do obchodu s potravinami. Kráčejte rychle a zacvičíte si.
  • Zapojte se do cvičebního kurzu pro maminky a miminka . Pokud máte peníze a čas, poohlédněte se po hodině cvičení maminka-miminko. Některé jsou zaměřeny spíše na maminky, některé jsou zaměřeny spíše na miminko. Ať tak či onak, získáte pohyb a společenský čas. Nemůžeš jít do třídy? Vyhledejte online videa o cvičení matky a dítěte. Je jich spousta, zdarma!
  • Až bude vaše dítě dost staré, zapojte se do posilovny se školkou, . Zejména tělocvičny, kde je péče o děti zahrnuta v členském poplatku, mohou být levnější než najmout si chůvu.

Čas na socializaci s dospělými

Mluvit s lidskými bytostmi, které „používají svá slova“ (tj. čas na socializaci dospělých!) Přesto nikdy neopustíte dům. Stále potřebujete přátelé, když se stanete novou mámou . Vaše dítě (nebo děti) nemůže být vaším jediným zdrojem lidského kontaktu. Zde je několik nápadů...

  • Hledejte bezplatné nebo levné kurzy a aktivity pro matku a dítě . Mnoho komunit má sociální skupiny matka-dítě. Zatímco některé mohou být drahé, můžete pravděpodobně najít bezplatné nebo levné skupiny v knihovně, komunitním centru nebo na místě uctívání.
  • Oslovte své kamarády před miminkem . Možná neposílají SMS a nevolají, protože si myslí, že jste zaneprázdněni. Jste zaneprázdněni, ale stále je potřebujete. Dosáhnout. Snažte se domluvit si každé dva týdny jedno rande na hraní nebo na kávu s kamarádem.
  • Přijměte videochat . Pokud se opravdu nemůžete dostat ven a nikdo nemůže přijít, domluvte si termíny videochatu.
7 způsobů, jak mohou čerstvé maminky bojovat s osamělostí

Osobní hygiena

Jste tak zaneprázdněni převlékáním „spodního prádla“ vašeho dítěte, že máte sotva čas na vlastní převlékání. Sprchy nejsou volitelné. Potřebujete sprchu! Zde je návod, jak učinit osobní hygienu prioritou:

  • Vytvořte si rutinu pro ranní nebo večerní péči o sebe . Někdy nejde o to, že se nemůžete osprchovat, ale o to, že si prostě nevyhradíte čas. Udělejte základní péči o sebe součástí vašeho dne nebo noci. Pokud si potřebujete udělat seznam, abyste si připomněli, že si máte umýt obličej a vyčistit zuby, udělejte si seznam a vyvěste ho u zrcadla v koupelně.
  • Vezměte dítě s sebou do koupelny . Ujistěte se, že jsou na bezpečném a bezpečném místě a na dohled. Někdy je to jediný způsob, jak se dostat do sprchy.
  • Požádejte o pomoc svého partnera nebo spolubydlícího . Doufám, že nežiješ úplně sám. Dokud tam někdo je, může hlídat miminko 45 minut, zatímco se o sebe budete starat. Udělejte to součástí ranní a/nebo noční rutiny vaší rodiny. Táta/velký bratr/babička hlídají miminko, zatímco vy máte čas na soukromou toaletu.

Pravidelné návštěvy zdravotní péče

Od každoroční prohlídky až po čištění zubů každých šest měsíců, musíte navštívit lékaře stejně jako vaše dítě. Přestože sledování zdravotního stavu dítěte je již obtížné, zde je návod, jak můžete upřednostnit svou vlastní zdravotní péči:

  • Udělejte kalendář . Položte jej na dveře chladničky nebo jej mějte v telefonu. Nastavte si připomenutí, kdy byste měli mít příští čištění zubů nebo každoroční kontrolu. Pokud je to v kalendáři předem, uděláte to.
  • Naplánujte si návštěvy zubaře a lékaře, když máte rodinu ve městě . Pokud vaše rodina bydlí daleko, možná nebudete moci nechat své dítě u babičky. Dobrou zprávou je, že návštěvy zubaře jsou pouze každých šest měsíců a kontroly jsou jednou ročně. Můžete si je naplánovat na dobu, kdy máte ve městě rodinu, která vám pomůže.

Slovo od Verywell

Jako novopečená maminka se musíte o své miminko postaratavy sám. Někdy to není tak, že mynemůžeudělejte si čas na péči o sebe, je to o tom, že to nepovažujeme za důležité. Péče o sebe je však důležitá – pro vaše zdraví i zdraví vašeho dítěte.

Snažte se, jak nejlépe umíte, požádejte o pomoc přátele a rodinu a vězte, že cokoliv uděláte pro to, abyste se postarali o své vlastní duševní a fyzické zdraví, bude mít pozitivní dopad na pohodu vašeho dítěte.

15 strategií sebeobsluhy pro zaneprázdněné rodiče