Nedostatek spánku je problémem jak dospělých, tak dětí. Podle studie Centers for Disease Control and Prevention z roku 2016 více než třetina dospělých Američanů nemá dostatek spánku. Nedostatečný spánek může mít vážné zdravotní následky, včetně zvýšeného rizika vzniku chronických stavů, jako je obezita, cukrovka, hypertenze, srdeční choroby, mrtvice a deprese.

Je to také nebezpečné. Podle National Highway Traffic Safety Administration je nedostatečný spánek příčinou nejméně 90 000 zdokumentovaných dopravních nehod souvisejících se spánkem, 50 000 zranění a téměř 800 úmrtí ročně. Odborníci se však domnívají, že skutečný počet nehod souvisejících s ospalým řízením je mnohem vyšší.

Americká akademie spánkové medicíny (AASM) doporučuje, aby dospělí ve věku 18 až 60 let spali alespoň sedm hodin v noci pro optimální zdraví.

Pro děti může být nedostatek spánku obzvláště problematický. Jejich těla a mysli stále rostou a dospívají a spánek je klíčovou součástí zdravého vývoje. Studie prokázaly, že dostatek spánku zlepšuje pozornost dětí; chování ; emocionální, duševní a fyzické zdraví; stejně jako jejich schopnost učit se a pamatovat si.

Když děti nemají dostatek spánku, jejich tělo není schopno bojovat s infekcemi (velký problém pro děti školního věku, které jsou ve třídě pravidelně vystavovány nakažlivým nemocem, jako je nachlazení). Nedostatek spánku u dětí je také spojen s obezitou a změnami nálady a může narušit schopnost dítěte soustředit se a věnovat pozornost.

Proto je obzvláště důležité, aby rodiče podnikli kroky k tomu, aby děti měly dostatek spánku. Pokud vaše dítě pravidelně hádky jít do postele nebo má problém jít spát , ujistěte se, že jste si nastavili dobré rutiny před spaním a promluvte si se svým lékařem, pokud tato opatření stále nepřispívají k dostatečnému množství zzz.

Kolik spánku dítě potřebuje

V roce 2016 AASM navrhl následující doporučení pro spánek pro děti pro optimální zdraví:

  • Kojenci ve věku 4 až 12 měsíců: 12 až 16 hodin (včetně spánku)
  • Děti ve věku 1 až 2: 11 až 14 hodin (včetně spánku)
  • Děti ve věku 3 až 5 let: 10 až 13 hodin (včetně spánku)
  • Děti od 6 do 12 let: 9 až 12 hodin
  • Děti od 13 do 18 let: 8 až 10 hodin

Pokud vaše děti nedostávají dostatek, nebojte se. Můžete podniknout kroky, abyste zajistili, že dostanou spánek, který potřebují.

Nastavte si rutinu dobré večerky

Mít založený rutina před spaním jako koupel, příběh a tlumená světla nebo uklidňující hudba mohou děti uvolnit a pomoci jim usnout. Dávejte si také pozor na známky toho, že vaše dítě nemá dostatek spánku, jako je problém zůstat vzhůru ve škole, podrážděnost a problémy s ranním vstáváním.

Rutiny před spaním, které pomáhají dětem spát

Udržujte ložnice bez obrazovky

Čas strávený u obrazovky je rostoucím faktorem toho, že děti nemají dostatek spánku. Textové zprávy, instagramování a televize ztěžují dětem usínat a dobře spát. Nedovolte dětem, aby si do ložnice přinesly televizi, mobilní telefon, tablet nebo počítač. To je také skvělý tip pro bezpečnost mobilních telefonů pro rodiče, protože mohou lépe sledovat, jak je telefon používán, a zasáhnout dříve, než se problémy, jako je kyberšikana nebo nevhodné používání, stanou problémy v životě dítěte.

Zůstaňte na vrcholu domácích úkolů

Pomozte dětem naučit se zvládat domácí úkoly. Dnešní děti dostávají více domácích úkolů než předchozí generace, a to i v mladších ročnících. Pomozte svému dítěti naučit se, jak dobře zvládat úkoly (například tím, že nebudete čekat na poslední chvíli, než uděláte projekt, jehož dokončení může trvat několik dní, a uděláte domácí úkoly brzy po návratu domů místo před spaním), aby bylo méně stresu z domácích úkolů a může jít spát včas.

Pokud vaše dítě stále bojuje s usínáním, hledejte důvody, proč se může zdráhat jít spát, například chce zůstat vzhůru se staršími sourozenci, je příliš unavené nebo dokonce úzkostný o něčem.