Oves je celozrnný. Jsou výživné a poskytují řadu zdravotních výhod. Oves je také jednou z nejoblíbenějších potravin, které kojení maminky jíst vytvořit více mateřského mléka a podporují laktaci.

Oves a ovesné výrobky jsou skvělým doplňkem zdravé výživy při kojení, protože mají mnoho pozitivních účinků na kojící matky.

Výhody ovsa pro kojení

Výhody konzumace ovsa při kojení zahrnují následující:

  • Beta-glukan se nachází v ovsu : Beta-glukan je druh vlákniny, o které se předpokládá, že zvyšuje hladinu hormonu prolaktinu při kojení. Vyšší hladina prolaktinu může mít pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka.
  • Oves je plný výživy : Oves obsahuje bílkoviny, vitamíny a minerály. Mají vysoký obsah železa, zinku, manganu a vápníku. Jsou výborným zdrojem rozpustné vlákniny. Navíc obsahují vitamíny B, které pomáhají zvýšit energii, zvedat náladu a bojovat proti vyčerpání, úzkosti, stresu a depresi.
  • Oves obsahuje saponiny : Saponiny jsou látkou, která může mít pozitivní vliv na související hormony mateřské mléko Výroba.
  • V ovsu jsou rostlinné estrogeny : Potraviny, které obsahují rostlinné estrogeny, jsou spojeny se stimulací mléčných žláz a větší produkcí mateřského mléka.
Prolaktin a kojení

Jak přidat oves do svého jídelníčku

Ovesné vločky jsou široce dostupné a lze je rychle a snadno připravit na mnoho způsobů. Můžete si vařit vlastní občerstvení a jídla s ovsem, nebo si můžete koupit produkty, které již oves obsahují. Od snídaně přes odpolední svačinku až po dezert je snadné zařadit oves a ovesné výrobky do vaší každodenní kojené stravy.

  • Ovesné tyčinky : Dejte si k obědu nebo jako svačinu granola nebo domácí ovesnou tyčinku.
  • Ovesné muffiny : Upečte várku lahodných ovesných muffinů. Jsou ideální na snídani nebo odpolední svačinu.
  • Ovesné sušenky a laktační sušenky : Není žádným překvapením, že oves je běžnou složkou laktačních sušenek. Ať už přidáte další galactagogy nebo ne, ovesné sušenky jsou skvělou svačinou nebo dezertem.
  • Ovesné vločky (kaše) : Jedení ovesných vloček je nejoblíbenější způsob, jak přidat oves do svého jídelníčku. Mnoho žen říká, že zaznamenají zvýšení nabídky mateřského mléka přidáním pouze jedné misky ovesných vloček denně. Pomalu vařené staromódní ovesné vločky jsou lepší než instantní ovesné vločky.
  • Ovesný čaj : Pro přípravu čaje z ovesných vloček zalijte lžičku ovesných vloček 1 šálkem vroucí vody. Poté přidejte skořici a med podle vaší chuti. Můžete přidat i kojící bylinky, jako např pískavice řecké seno nebo fenykl , abyste dodali vašemu čaji další podporu tvorby mléka. s
  • Oves pečený do chleba : Přidejte trochu ovsa do těsta na chleba nebo si kupte bochník chleba z celozrnného ovsa. Ovesný chléb si můžete opéct ráno, odpoledne z něj udělat sendvič nebo ho sníst večer k večeři.
  • Oves v polévce : Místo rýže nebo těstovin přidejte do polévky trochu ovsa. Ovesná polévka je teplou a zdravou variantou oběda nebo večeře.
10 bylinek pro kojení na podporu mateřského mléka

Co je ovesná sláma?

Ovesná sláma je ovesný doplněk vyrobený ze semen a listů rostliny Avena sativa. Je k dispozici jako kapsle, tinktura, mletý prášek nebo brčko, které bylo nakrájeno a proséváno.

Jíst oves s alergií na lepek

Celý oves neobsahuje lepek. Obecně jsou dobře snášeny i osobami s celiakií.

Některé druhy ovsa se zpracovávají společně s pšeničnými produkty nebo se kombinují s jinými produkty, které pšenici obsahují. Pokud máte alergii na lepek, je nezbytné pečlivě kontrolovat štítky.

Kupovat byste měli pouze čistě celozrnný oves, označený jako bezlepkový, nebo oves zpracovaný v bezlepkovém zařízení.

Způsobuje oves nějaké vedlejší účinky?

Oves je považován za bezpečnou a zdravou součást vašeho jídelníčku. Nejsou známy žádné vedlejší účinky a žádné známé lékové interakce spojené s ovsem.

Další zdravotní přínosy ovsa

Oves poskytuje řadu zdravotních výhod:

  • Oves přidaný do hydratačních mlék a koupelových produktů může pomoci zklidnit svědivou a podrážděnou pokožku těch, kteří trpí kožními onemocněními, jako je ekzém a lupénka.
  • Věří se také, že oves pomáhá snižovat krevní tlak.
  • Oves je dobrý pro srdce. Studie ukazují, že beta-glukanová vláknina obsažená v ovsu může snížit hladinu cholesterolu.
  • Oves může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi, pokud to nepřeženete přidáváním příliš velkého množství cukru.
  • Ovesné vločky jsou hřejivé, uvolňující a uklidňující.
  • Celozrnný oves je uspokojivý. Zasytí vás a zabrání tomu, abyste hned znovu hladověli.
Vaše dieta při kojení