Jako kojící matka můžete v podstatě jíst, co chcete. Pokud máte overal zdravá, dobře vyvážená strava , pak nemusíte přestat jíst žádné z jídel, která vám chutnají, jen proto, že kojíte.

Samozřejmě je jen přirozené, že si teď děláte starosti se svou stravou tvorba mateřského mléka pro vaše dítě. Dobrou zprávou je, že existuje jen několik věcí, které musíte mít na paměti, když kojíte.

Co nejíst a nepít

I když si během kojení můžete užít téměř cokoli, existují věci, které byste měli omezit. Zde jsou potraviny, které byste měli omezit nebo se úplně vyhnout až po vás odstavit své dítě z prsou spolu s některými lepšími možnostmi, které si můžete vybrat.

Odpovědi na vaše otázky ohledně kojení

Alkohol

Když kojíte, nedoporučuje se pravidelně pít alkohol. Dát si občas k večeři sklenku vína nebo jednou za čas skleničku či dva s přáteli je obecně v pořádku. Pokud však pijete více než jen příležitostné pití, může:

  • Způsobte snížení zásobování mateřským mlékem
  • Ovlivnit vaše spouštěcí reflex
  • Alkohol předávejte svému dítěti prostřednictvím mateřského mléka

Alkohol může také zhoršit vaši schopnost postarat se o vaše dítě. Navíc opakované vystavení alkohol prostřednictvím mateřského mléka mohou být nebezpečné pro zdraví a vývoj vašeho dítěte.

Pití během kojení: Co je v pořádku, co není

Co si vybrat místo toho: Naštěstí existuje celá řada lahodných nápojů, které si můžete vychutnat místo alkoholu. Můžete mít například:

  • Verze vašeho oblíbeného koktejlu bez alkoholu
  • Nealkoholické pivo nebo víno
  • Koktejl nebo smoothie
  • Klubová soda s limetkou
  • Perlivá voda nebo ochucená voda
  • Ledový čaj
  • Limonáda
  • Soda
  • Káva
  • Čaj
  • Horká čokoláda

Mořské plody s vysokým obsahem Merkuru

Rtuť je těžký kov a přirozeně se vyskytující prvek na Zemi. Forma rtuti zvaná methylrtuť se nachází v rybách a některé ryby obsahují více rtuti než jiné. Mezi ryby s vysokým obsahem rtuti patří:

  • Žralok
  • Mečoun
  • Tilefish
  • Makrela královská

Příliš mnoho rtuti může být nebezpečné pro vás i vaše kojené dítě. Nepřetržitá, dlouhodobá expozice je pro člověka toxická a jedovatá. Ovlivňuje mnoho částí těla včetně mozku, nervového systému a ledvin. Otrava rtutí může být dokonce smrtelná.

Rtuť může mít ještě větší vliv na děti, které jsou vystaveny nadměrné hladině v děloze a prostřednictvím mateřského mléka. Příliš mnoho rtuti může způsobit problémy s vývojem mozku a nervového systému vedoucí k problémům s řečí, koordinací, pozorností, pamětí a učením.

Co si vybrat místo toho: To, že některé ryby mají více rtuti než jiné, neznamená, že byste se jim měli úplně vyhýbat jíst ryby, když kojíte .

Ryby a další druhy mořských plodů jsou důležitým zdrojem bílkovin, kyseliny dokosahexaenové (DHA) a Omega-3 mastných kyselin. Držte se tedy dál od těch, které mají vysoké koncentrace rtuti, ale i nadále si užívejte bezpečnější mořské plody, jako jsou následující, asi dvakrát nebo třikrát týdně.

  • Losos
  • Pollock
  • tilapie
  • Platýs
  • Sumec
  • krevety
  • Hřebenatky
  • Krab

Tuňák

Existují různé druhy tuňáků s různými úrovněmi rtuti.

  • Ahi, tuňák velkooký a tuňák obecný obsahujívyššímnožství rtuti. Omezte příjem těchto druhů tuňáka.
  • Tuňák žlutoploutvý a tuňák křídlatý (bílý) mají méně rtuti a jsou bezpečné při přibližně jedné dávce týdně.
  • Světlý tuňák v konzervě jeNejnižšíve rtuti. Klidně si můžete dát dvě až tři porce týdně.

Kofein

Dát si každý den jeden nebo dva šálky kávy je v pořádku, ale nechcete si dát o moc víc. Nadměrný příjem kofeinu může způsobit problémy vám i vašemu dítěti. Není to jen káva. Kofein najdete v:

  • Čaj
  • Soda
  • Čokoláda
  • Energetické nápoje
  • Lék na bolest hlavy

Takže, pokud si dáte pár šálků kávy, sodu a trochu čokolády, kofein se může rychle přidat, aniž byste si to uvědomovali. Příliš mnoho kofeinu může způsobit pokles vaší nabídky mateřského mléka. Kromě toho, protože kofein je další látka, která přechází do vašeho mateřského mléka Nadměrný kofein může vašemu dítěti způsobit problémy, včetně:

  • Nervozita
  • Podrážděnost
  • Potíže se spaním
  • Příznaky koliky

Co si vybrat místo toho: Můžete být v pokušení sáhnout po extra šálku kávy nebo sodovky odpoledne, ale přemýšlejte o tom, že byste místo toho zkusili některý z těchto nápojů. Může to být právě ta věc, kterou potřebuješ překonat ten odpolední klid.

  • Káva nebo čaj bez kofeinu
  • Ovocné smoothie
  • Šálek bylinný čaj, který podporuje laktaci

tučné maso a smažená jídla

Smažená jídla a zpracovaná tučná masa mají vysoký obsah nasycených tuků a soli. Nedají vám živiny, které potřebujete, když kojíte . Měli byste tedy omezit příjem potravin, jako jsou:

  • Slanina
  • Klobásy
  • Párky v rohlíku
  • Smažená jídla
  • Uzeniny

Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a soli mohou způsobit přibírání na váze a vést ke zdravotním problémům včetně cukrovky, vysokého krevního tlaku, mrtvice a deprese.

Nasycené tuky mohou zvýšit hladinu špatného cholesterolu v krvi a vystavit vás vyššímu riziku srdečních onemocnění.

Příliš mnoho soli může způsobit, že vaše tělo zadržuje vodu. Extra voda způsobuje, že vaše ledviny pracují tvrději a časem to může vést k otokům a vysokému krevnímu tlaku. Je určitě v pořádku dát si trochu, ale nechcete to přehánět se smaženými nebo tučnými jídly.

Co si vybrat místo toho: Maso určitě ještě můžete. Je to vynikající zdroj zdravých živin, které potřebujete, jako jsou bílkoviny a železo. Chcete se jen lépe rozhodovat výběrem:

  • Chudší kusy červeného masa (nejlépe krmené trávou)
  • Kuře (nejlépe ve volném výběhu)
  • krocan
  • Ryba

Při rozhodování o způsobu vaření je navíc opékání nebo grilování zdravější než smažení.

Nezdravé jídlo

Bonbony, sladkosti a dezerty chutnají skvěle, ale jsou to jen prázdné kalorie. Nejsou takoví zdraví kalorií, které potřebujete když kojíš. Můžete si pochutnat na chipsech, sušenkách a zmrzlině tak často, ale klíčem je umírněnost. Příliš mnoho nezdravého jídla a cukru může ovlivnit vaše celkové zdraví a vést k:

  • Přibývání na váze
  • Diabetes
  • Únava

Potraviny, které jíte, také dodávají chuť vašemu mateřskému mléku. Studie ukazují že když jsou děti vystaveny potravinám prostřednictvím mateřského mléka, je pravděpodobnější, že budou později preferovat tyto příchutě a potraviny.

Když budete jíst zdravé potraviny během kojení, můžete svému dítěti pomoci vytvořit si v budoucnu lepší stravovací návyky.

Co si vybrat místo toho: Mezi skvělé pochoutky, které uspokojí vaše chutě na křupavé, sladké nebo slané, patří:

  • Nakrájená zelenina
  • Čerstvé ovoce
  • Ořechy a semena
  • Jogurt
  • Burákové máslo
  • Sušené ovoce
  • Celozrnné cereálie

Je pravděpodobnější, že si vyberete zdravé alternativy před nezdravým jídlem, pokud jsou dostupné a připravené k uchopení, když potřebujete rychlou svačinu. Takže plánujte dopředu a zásobte své skříně a lednici lepšími možnostmi.

Některé bylinky a koření

Věří se, že některé bylinky a koření ke snížení přísunu mateřského mléka a dokonce pomáhají vysušit mateřské mléko žen, které nekojí nebo odstavují. Použití trochy následujících bylinek a koření k dochucení jídla nezpůsobí žádné problémy. Pokud jich ale konzumujete příliš mnoho, možná uvidíte pokles zásob mléka . Mezi tyto bylinky patří:

  • Šalvěj
  • Rozmarýn
  • Tymián
  • Máta peprná
  • Máta peprná
  • Petržel

Co si vybrat místo toho: Nemusíte se vyhýbat nebo snižovat používání všech bylinek. Místo těch, které jsou uvedeny výše, vyzkoušejte bylinky, jako jsou:

  • Česnek
  • Zrzavý
  • Fenykl
  • Vojtěška

Tyto bylinky mohou přidat chuť vašemu jídlu a mnoho kojících matek je používá ke zvýšení produkce mléka.

Slovo od Verywell

Ženy po celém světě vyrábějí kvalitní mateřské mléko pro své děti při nejrůznějších dietách. Nemusíte dokonale jíst, abyste si vytvořili zdravý přísun mateřského mléka. Takže když chcete zkusit jíst vyváženou stravu, nebijte se, pokud nejste nejlepší jedlík. Udělejte, co můžete, abyste získali kalorie, které potřebujete každý den, a snažte se co nejvíce omezit nebo se vyhnout výše uvedeným potravinám.

Je těžké udělat velké změny najednou, takže může být snazší pracovat na přechodu na zdravější alternativy po troškách. Můžete také pokračovat v užívání prenatálního vitaminu, který vám pomůže získat další vitamíny a živiny, které potřebujete. A samozřejmě, pokud máte obavy o svůj jídelníček nebo máte nějaké otázky, určitě se poraďte se svým lékařem nebo výživovým poradcem.

Co byste měli jíst, když kojíte?