Zajímá vás, zda existují potraviny, které můžete jíst na podporu laktace a přirozeně zvýšit produkci mateřského mléka ? No, mnoho potravin je zvažováno galaktagogové , což vám může pomoci vytvořit více mateřského mléka.

Přehled

Po celém světě ženy v různých kulturách jedí určité potraviny, z nichž se vyrábí mléko, hned po porodu a během kojení.

Některé z těchto potravin jsou plné vitamínů a minerálů a jiné obsahují chemické vlastnosti, které mohou pomoci při tvorbě mateřského mléka. Ať už je důvod jakýkoli, předpokládá se, že tyto superpotraviny pro kojení podporují a podporují zdravý přísun mateřského mléka.

11 potravin, které zvyšují nabídku

  1. Celá zrna : Celá zrna jsou velmi výživná pro kojící maminky. Také se předpokládá, že mají vlastnosti, které podporují hormony odpovědné za tvorbu mateřského mléka. Takže konzumace celozrnných výrobků může zvýšit produkci mateřského mléka. Nejběžnějším obilím používaným k výrobě většího množství mateřského mléka jsou pomalu vařené staromódní ovesné vločky. Můžete také vyzkoušet ječmen, celozrnnou hnědou rýži, ovesné sušenky nebo jiné potraviny vyrobené z celých zrn.
  2. Tmavě zelená zelenina: Tmavě listová zelená zelenina jako např vojtěška hlávkový salát, kapusta, špenát a brokolice jsou plné živin, zejména vápníku. Obsahují také fytoestrogeny, které mohou mít pozitivní vliv na tvorbu mateřského mléka.
  3. Fenykl : Fenykl je rostlina ze Středomoří. Semena fenyklu dodávají chuť mnoha různým potravinám, ale fenykl je také zelenina, kterou lze vařit nebo jíst syrovou. Cibulka, stonek a listy fenyklu jsou jedlé a můžete je přidat do polévek, dušených pokrmů nebo jiných fenyklových receptů. Rostlinné estrogeny nalezené ve fenyklu mohou pomoci kojícím matkám produkovat více mateřského mléka.
  4. Česnek : Česnek je velmi výživný a je zdravým doplňkem většiny diet. Předpokládá se také, že je to galaktagog, který pomáhá kojícím matkám produkovat více mateřského mléka. I když má česnek silný zápach, který se dostává do mateřského mléka, zdá se, že některým kojencům se jeho chuť líbí. A studie ukazují, že mléko s česnekovou příchutí může pomoci nechat kojené děti déle kojit . Na druhou stranu některé děti nemusí česnek snášet příliš dobře. Pokud vaše dítě vykazuje známky potravinové citlivosti poté, co sníte česnek, možná byste se měli zkusit česneku na chvíli vyhnout. Následujte vedení svého malého. Česnek můžete přidat do svého jídelníčku tím, že jej použijete k dochucení mnoha jídel, včetně zeleniny, masa, mořských plodů, těstovin a omáček.
  5. Cizrna: Cizrna, nazývaná také fazole garbanzo nebo fazole Ceci (chi-chi), je běžnou luštěninou používanou ve středomořské kuchyni a kuchyni na Středním východě. Kojící ženy jedí cizrnu, aby vytvořily více mateřského mléka, již od starověkých egyptských dob. Cizrna je výživná potravina s vysokým obsahem bílkovin. Obsahují také rostlinné estrogeny, které mohou být zodpovědné za jeho použití jako galaktagoga. Cizrnu můžete přidat do těstovin nebo salátů. Hummus, chutná pomazánka nebo dip z cizrny, je dalším způsobem, jak si vychutnat tuto velmi zdravou fazoli.
  6. Sezamová semínka: Kojící matky s vysokým obsahem vápníku a rostlinných vlastností podobných estrogenu používají sezamová semínka k výrobě více mateřského mléka. Sezamová semínka můžete jíst samotná, jako přísadu do receptů, které připravujete, jako zálivku do salátů nebo v mixu v kombinaci s dalšími semínky, ořechy a sušeným ovocem.
  7. Mandle: Ořechy, zejména syrové mandle, jsou zdravé a plné bílkovin a vápníku. Mnoho kojících matek se rozhodne jíst mandle nebo pít mandlové mléko, aby zvýšily krémovost, sladkost a množství svého mateřského mléka.
  8. Lněné semínko a lněný olej: Stejně jako sezamová semínka má lněné semínko fytoestrogeny, které mohou ovlivnit produkci mateřského mléka. Lněné semínko obsahuje také esenciální mastné kyseliny.
  9. Čerstvý kořen zázvoru: Čerstvý zázvor je nejen zdravým doplňkem vašeho jídelníčku, ale může také zvýšit produkci mateřského mléka a pomoci s tím spouštěcí reflex . Čerstvý, syrový zázvor můžete snadno přidat do pokrmů, které vaříte. Zázvor můžete do své každodenní rutiny přidat také pitím zázvorového piva vyrobeného z pravého zázvoru nebo vařením syrového zázvoru a uvařením čaje. Zatímco čerstvý zázvor je považován za bezpečný, neměli byste užívat zázvorové doplňky bez konzultace se svým zdravotníkem.
  10. Pivovarské kvasnice: Pivovarské kvasnice jsou velmi zdravým doplňkem výživy, který obsahuje vitamíny skupiny B, železo, bílkoviny, chrom, selen a další minerály. Kojící matky jej používají nejen k tomu, že vám může pomoci vytvořit více mateřského mléka, ale může vám také dodat více energie, pozitivně ovlivnit vaši náladu a zbavit se dětského blues. Pivovarské kvasnice najdete ve formě tablet nebo prášku.
  11. Kojící čaje : Dobře, čaj je nápoj, ne jídlo. Ale laktační čaje jsou vyrobeny z potravin a bylin a jsou jednou z nejčastějších možností pro ženy, které chtějí zvýšit produkci mléka. Kojící čaj může obsahovat jednu bylinu nebo kombinaci bylin, které společně podporují laktaci a zvyšují tvorbu mateřského mléka. Mezi bylinky obsažené v kojícím čaji patří pískavice řecké seno , požehnaný bodlák , ostropestřec mariánský a fenykl. Kromě zvýšení přísunu mateřského mléka jsou čaje také uklidňující a uvolňující. Navíc se snadno připravují.

Laktogenní potraviny

Ne všechny ženy vidí výsledky konzumace laktačních potravin, ale rozhodně by neuškodilo je vyzkoušet. Pokud budete jíst a dobře vyvážená, kojená strava , mnohé z těchto potravin již mohou být jeho součástí. Protože většina z těchto položek je zdravá a výživná, přidání několika dalších by mělo být v pořádku.

Jen mějte na paměti, že jako všechno ostatní, ani konzumaci laktogenních potravin nechcete přehánět.

Pokud se vám zdá, že u vás zabírají, nezapomeňte pečlivě sledovat zvýšení produkce mateřského mléka. Jakmile dosáhnete bodu, ve kterém se cítíte dobře, začněte omezovat množství laktogenních potravin, které jíte.

Pokud budete pokračovat ve zvyšování produkce mléka, můžete skončit s příliš velkým množstvím mateřského mléka. Nadměrný přísun mateřského mléka může vést ke zcela jinému souboru problémů, jako je např přelití prsou , ucpané mlékovody , a mastitida .

Poznámka k opatrnosti

Jíst čerstvé verze těchto potravin, které podporují laktaci, je bezpečné a dokonce zdravé. Samozřejmě, stejně jako všechno ostatní, nepřehánějte to. Příliš mnoho čehokoli není nikdy dobrý nápad. Měli byste také mít na paměti, že doplňky nejsou totéž jako čerstvé potraviny. Než začnete užívat jakékoli doplňkové verze těchto potravin podporujících mléko, poraďte se se svým lékařem nebo laktační poradkyní.