Nové mateřství přináší mnoho radostí a výzev. Co možná nečekáte, je pocit izolace, který je běžný u rodičů, kterým se právě narodilo miminko, zvláště u prvorodiček. Je známo, že jakákoli životní změna – jako nástup do nové práce nebo přestěhování do nového města – způsobuje pocity osamělosti a odpojení. Málokdo však mluví o tom, jak izolující může být mít nové dítě.

Zde je důvod, proč se můžete cítit osamělí a jak se začít cítit více propojeni.

Proč se novopečené maminky mohou cítit izolované

Existuje mnoho možných důvodů, proč se jako nová matka cítíte izolovaná. Podívejte se, zda některý z následujících kroužků platí pro vás.

Zotavení z porodu

Těhotenství a porod jsou pro ženské tělo náročné. I když jste pravděpodobně slyšeli, že zotavení trvá šest až osm týdnů po porodu , většina žen vám řekne, že bylynecítit se tak rychle „zotavený“.

V závislosti na studii nebo průzkumu, na který se podíváte, trvá návrat „zpět do svého normálního já“ po narození kdekoli od šesti měsíců do jednoho roku. Čerstvé matky se mohou potýkat s častými nachlazeními nebo infekcemi, bolestmi zad, perineální a/nebo pánevní bolestí a narušeným spánkem.

Navíc matka příroda navrhla vaše tělo tak, aby dávalo přednost potřebám vašeho dítěte před vašimi. Těhotenství bere živiny z vašeho těla. Není neobvyklé, že novopečené maminky jsou anemické. Ve skutečnosti jedna studie zjistila, že až 50 % novopečených matek je 48 hodin po porodu chudokrevných. Navzdory tomu mnoho novopečených matek po narození dítěte přestane užívat vitamínové doplňky. Vidění prenatální vitamíny protože je to pro dítě, maminky si možná neuvědomují, že samy potřebují suplementaci.

Když se necítíte dobře, je méně pravděpodobné, že budete mít energii na socializaci a čas na návštěvu přátel nebo rodiny.

Jaké příznaky jsou normální po porodu?

Přechod od práce k bytí doma

Většina dospělých přijímá většinu svých sociálních interakcí v pracovním prostoru. Pokud jste před narozením dítěte pracovali a nyní jste doma, ztratili jste pravidelnou dávku společenského času, o který jste dříve nemuseli vynakládat žádné zvláštní úsilí.

Nemusíte být nově zasvěcenou mámou v domácnosti, abyste zažili tuto izolaci. I když jste doma šest až osm týdnů po porodu, tyto týdny se mohou cítit dlouhé a osamělé.

Ženy, které se rozhodnou zůstat doma se svým dítětem může hlásit problém osamělosti jako jeden z nejtěžších aspektů mateřství zůstat doma. Některé ženy, které chtějí zůstat doma se svými dětmi se vrátí do práce – alespoň na částečný úvazek – především proto, aby porazil izolaci.

Změna pracovních vztahů

I když se vrátíte do práce, můžete se cítit izolovaní a méně spojení se svými spolupracovníky. Povinnosti nového rodičovství vás provázejí mimo domov. Například před narozením dítěte byste možná strávili obědovou hodinu chatováním s přáteli. Nyní možná budete chtít využít tento čas k odsávání mateřského mléka nebo se jít podívat na novorozence do nemocnice péče o děti centrum.

Může se také změnit váš společenský čas po práci. Před miminkem jste možná občas souhlasili s plány večeře na poslední chvíli. Nebo jste se možná účastnili pracovních společenských akcí pro zábavu. Nyní musíte zajistit chůvu pro tyto akce mimo pracovní dobu.

I když si můžete zařídit chůvu, můžete se cítit provinile, když se budete držet dál od svého novorozence, když jste celý den v práci. Tah být se svým novorozencem a tah být s přáteli může být náročné udržet rovnováhu. Také ne všem novým rodičům vyhovuje nechat své dítě s a domácí opatrovnice dětí .

Kojení

Implementovat kojení jako možnou příčinu izolace novopečené matky je riskantní záležitost. Na toto téma existuje mnoho silně zastávaných názorů, ale neuznání sociálního dopadu kojení na novopečené maminky by jim prokázalo medvědí službu.

Kojení může být izolující, zvláště na začátku. Novorozenci kojí často, přičemž normou je každá hodina a půl až každé dvě hodiny. Pokud se snažíte výhradně kojit a neodsáváte mléko, znamená to, že skutečně nemůžete být pryč od svého dítěte déle než hodinu a půl v kuse.

Jen pokud ty odsát mléko protože když jste pryč, je nepravděpodobné, že budete chtít být od svého dítěte na delší dobu. Vaše prsa se naplní mlékem, a pokud nemůžete kojit své dítě, budete muset odsát. To komplikuje společenské vycházky.

Můžete vzít své dítě s sebou, ale to znamená kojit na veřejnosti. Zkušené maminky se často naučí, jak na to kojit své děti mimo domov pohodlně, ale některé nové maminky potřebují čas, aby si vypěstovaly důvěru ve veřejné kojení.

Dokud se nerozvinou vaše důvtipné ošetřovatelské dovednosti a v prvních měsících, kdy vás vaše dítě často potřebuje, může se objevit pocit izolace.

Strategie pro úspěšné kojení

Péče o novorozeně

Když máte nové dítě, přidali jste do svého plánu spoustu času na péči o dítě. Jak dlouho? American Time Use Survey zjistil, že matky dětí mladších jednoho roku tráví 22 hodin týdně pouze povinnostmi péče o děti.

Najít si čas na přátele není snadné, i když nemáte děti. Když najdete hodinu navíc, když jste do svého rozvrhu přidali 22 hodin péče o miminko, bude to ještě složitější.

Změna v rutině

Možná nebudete myslet na všechny ty malé interakce během dne. Třeba ranní nezávazný rozhovor s baristou v kavárně nebo výměna odpoledních zdvořilostí s ostrahou kanceláře nebo interakce s ostatními jogíny v tělocvičně.

Když máte nové dítě, vaše rutiny se změní. Pravděpodobně nezaskočíte do kavárny cestou do práce – zvláště pokud zrovna nepracujete. Pravděpodobně se nedostanete na jógu brzy nebo se po hodině nebudete dlouho poflakovat, pokud vůbec půjdete. Ztráta těchto malých interakcí může způsobit, že se budete cítit izolovaní.

Cítíte se příliš unavení na socializaci

Noví rodiče jsouunavený . Jak již bylo zmíněno dříve, vaše tělo potřebuje měsíce, aby se zotavilo z porodu. Zatímco se zotavujete, staráte se také o novorozené dítě, které pravděpodobně nespí celou noc. To znamenáty jsinespí přes noc. Když máte prostoje nebo dítě podřimuje, možná nemáte chuť zavolat kamarádce nebo jít ven. Sami si možná zdřímnete.

Mít méně peněz na sociální aktivity

Nová miminka stojí peníze. Podle an analýzy provedené společností NerdWallet , rodina vydělávající 40 000 dolarů ročně může očekávat, že utratí téměř 20 000 dolarů ročně za nové dítě. Zahrnují výdaje, jako je bydlení, o kterých byste mohli tvrdit, že by je rodina stejně musela utratit. Ale když se podíváte na jejich rozdělení, pokud se zaměříte pouze na výdaje na péči o děti a různé věci pro miminko (plenky, oblečení atd.), stále se díváte na téměř 10 000 $.

Novopečené maminky také pravděpodobně vydělávají méně, mají čas na zotavení z porodu a možná méně hodin, i když se vrátí do práce.

Sociální interakce mohou být nákladné. Jít na oběd, pít nebo dokonce nechat lidi přijít na večeři (což znamená nakupovat a vařit) vyžaduje peníze navíc.

Zvažte také peníze, které jste dříve utratili za koníčky, které přinášely sociální interakce, jako jsou hodiny jógy, členství v tělocvičně nebo členství v sociálních klubech. Možná jste tyto výdaje omezili, abyste udělali místo ve svém rozpočtu pro dítě. Ale se ztrátou těchto aktivit přichází také ztráta sociálních interakcí.

Přizpůsobení se změnám ve vašich přátelstvích

Mít dítě může změnit vaše přátelství. Můžete si najít nové přátele nebo se spojit s lidmi s jinými novými maminkami. Můžete však také zjistit, že se vzdalujete těm, kteří nemají děti. Mění se priority, mění se témata zájmu a mění se dostupnost volného času.

Vaši přátelé bez dětí nemusí být vždy trpěliví nebo chápat, proč si nemůžete najít čas dělat věci s tím, jak jste byli zvyklí. Můžete se cítit opomenuti, i když jste to vy, kdo říká ne pozvánkám na sociální sítě. Vaši přátelé vás možná přestanou žádat, abyste si s nimi popovídali, a možná se budete zdráhat jim zavolat a zeptat se, zda mohou přijít na návštěvu.

Předefinujte svůj vztah s partnerem

Kvalitní čas s partnerem (pokud nejste svobodná matka) se může po narození dítěte také snížit.

Vy a Váš partner může trávit čas péčí o dítě a dům společně, ale to nemusí být nutně interakcesnavzájem. Jinými slovy, můžete trávit čas ve stejné místnosti nebo ve stejném domě, ale nemluvíte spolu.

Po porodu se mění i intimní čas. Sex může být nepříjemný a dokonce bolestivý v prvních měsících po narození dítěte. I když můžete být fyzicky intimní i jinými způsoby než pohlavním stykem, noví rodiče se pravděpodobně nebudou cítit inspirováni nebo kreativní, když jsou vyčerpaní z péče o novorozence.

Pocit viny nebo hanby za pocit osamělosti

Je běžné, že čerstvé maminky mají pocity viny nebo studu, že ‚mateřství nestačí‘. Izolace může také pocházet z mylné představy, že by měla stačit vaše interakce s novorozeným dítětem. Možná se přistihnete, že nevědomě věříte, že pokud jste byla „dobrá matka“, vaše spojení k vašemu novému miminku by měla splnit všechny vaše touhy po lásce a spojení. To je nereálné a nepravdivé.

Zatímco láska k vašemu dítěti může být jako nic jiného na tomto světě, vaše dítě by nemělo a nemůže být vaším jediným zdrojem sociální interakce. Potřebujete se spojit s ostatními dospělými.

Nebýt součástí skupiny mámy

Mateřství může být bránou k četným společenským interakcím. Od sdružení rodičů a učitelů přes kluby domácího vzdělávání, přes skauting a kurzy typu Máma a já až po cestu spolujízdy, pravděpodobně (jednoho dne) díky své mateřské roli získáš některé ze svých blízkých přátel.

Tato spojení se však neprojeví první den, týden nebo dokonce měsíc rodičovství. Jako nová máma jste se ještě nepřipojili k síti mámy.

Péče o tělo a mysl po porodu

Jak se cítit více propojeni

Jak vidíte, existuje několik důvodů, proč se můžete cítit izolovaní. Dobrou zprávou je, že nemusíte zůstat izolovaní. Existují kroky, které můžete podniknout, abyste se spojili s novými lidmi i se známými přáteli.

Řekněte někomu, že se cítíte osaměle

Pocit izolace bolí. Když se budete cítit izolovaní a necháte si tyto bolestivé emoce pro sebe, můžete se cítit ještě osamělejší. Neváhejte a dejte někomu vědět, jak se cítíte.

Ať už mluvíte se svým partnerem, nejlepším přítelem, příbuzným nebo dokonce se svým lékařem, mluvit o svých pocitech izolace vám může pomoci cítit se méně sami. Osoba, se kterou mluvíte, může mít také nápady, jak se s lidmi více spojit.

Pokud jste nervózní, že chcete sdílet svůj boj, pamatujte, že pocity izolace jako čerstvé mámy jsou běžné. Pocit osamění z vás nedělá špatnou matku. Dělá tě to prostě člověkem.

Umístěte „Připojení“ na svůj To-Do List

Vaše potřeby pro sociální interakci jsou důležité. Jsou stejně důležité jako vaše potřeby spánku, jídla a přístřeší. Maminky, které postrádají sociální podporu, jsou vystaveny zvýšenému riziku poporodní deprese. Výzkum také zjistil, že vaše sociální interakce (nebo jejich nedostatek) mohou ovlivnit vaše fyzické zdraví.

Studie také zjistily, že pocit sociální podpory matky může ovlivnit pouto, které má se svým dítětem. Vaše dítě vás potřebuje, ale vy také potřebujete jiné lidi. Dokonce i vaše dítě potřebuje, abyste se spojili s ostatními lidmi.

Připojení není „příjemná“ věc – je to nutnost. Když upřednostníte svou potřebu sociální interakce, bude pravděpodobnější, že najdete způsob, jak navázat spojení.

Připojte se ke skupině New Mom Group

Jak již bylo zmíněno dříve, váš status mateřství vám nakonec otevře četné společenské příležitosti . Musíte však udělat první kroky. Hledejte místní skupiny a zjistěte, zda se k nějaké můžete připojit.

Kde najdete skupiny maminek? Zde je několik možností:

  • Komunitní centra a/nebo YMCA
  • Skupiny na Facebooku (vyhledejte název svého města nebo státu spolu s klíčovými slovy jako „máma“, „nová máma“ nebo „skupina pro miminko.“)
  • Fit4Mom.com
  • Setkání ligy La Leche (pro kojící maminky)
  • Místní dětské muzeum
  • Místní veřejná knihovna
  • meetup.com
  • MochaMoms.org
  • Kurzy a kroužky pro maminky a miminka (jóga, hudba, plavání, výtvarné kurzy atd.)
  • MomsClub.org
  • MyGym.com
  • NextDoor.com
  • Místa bohoslužeb (nemusíte nutně být oficiálním členem církve, abyste se mohli zapojit do sociální skupiny mámy v církvi)

Založte skupinu nové maminky

Nevidíte ve svém okolí skupinu, která by vyhovovala vašim potřebám nebo zájmům? Vytvořit jeden!

Nemusí to být projekt, na který jste připraveni prvních pár týdnů po narození, ale o pár měsíců později není důvod, abyste nemohli vytvořit to, co potřebujete. Webové stránky jako Facebook, MeetUp.com a NextDoor.com mohou poskytnout platformu pro nalezení dalších maminek, které by se chtěly připojit k vaší skupině. Místní knihovna, komunitní centrum nebo vaše místo uctívání mohou být také místem, kde najdete členy své nové skupiny.

Nezapomeňte na těžařské skupiny, kterých jste byli před porodem. Navštěvovala jste kurz výchovy k porodu? Nebo navštěvovat fitness lekce zaměřené na těhotenství? Možná tam najdeš své lidi.

Propojte spojení s časem pochůzky

Pamatujete si ty malé interakce, které jste možná ztratili? Snažte se hledat a vytvářet nové příležitosti.

Jistě, je hezké, že si můžete nechat dovézt potraviny až domů a váš manžel, který nosí domů kávu, je sladký. Ale můžete mít prospěch z toho, že vyrazíte sami. Zeptejte se, zda váš partner, přítel nebo příbuzný může zůstat s dítětem, abyste mohli rychle jít ven sami. Nebo vezměte své dítě s sebou. Děti jsou skvělými začátky konverzace.

Chodit na výlety

Tyto hodiny příběhů v knihovně inzerované pro malá miminka nejsou pro vaše novorozence (ve skutečnosti ne). Jsou pro vás. Knihovny, knihkupectví a někdy i hračkářství budou pořádat hodiny s příběhy, kde se maminky mohou spojit se svým miminkem. Zkontroluj je!

Pokud to není možné (nebo to není zajímavé), zvažte procházku. Ať už půjdete v parku, kolem bloku nebo kolem obchodního centra, budete mít oční kontakt s cizími lidmi. Můžete nebo nemusíte být přátelé, ale uvidíte lidi. Budete se cítit o něco méně izolovaní, než když sedíte doma.

Přijměte živý videochat

Telefonování s dítětem může být složité. Držet telefon při žonglování s dítětem, hrát si s plenkou nebo se snažit přimět novorozence, aby správně zaklapnout – a vést konverzaci – není snadné! Nakonec se tam dostanete, ale v těch prvních týdnech a měsících je všechno tak nové.

Uspořádejte videohovory s přáteli nebo rodinou. Telefon můžete nastavit mimo sebe nebo použít počítač. Nemusíte držet telefonadítě. Nemusíte spolu celou dobu ani mluvit! Můžete požádat přítele nebo příbuzného, ​​aby vám „dělal společnost“ tím, že necháte otevřený videochat na vašem počítači, zatímco budete celý den.

Oslovte svou bývalou sociální síť

Někdy jsou změny přátelství po životní změně (jako je narození dítěte) méně o realitě a více o domněnkách. Vaši kamarádi před miminkem, kteří nemají děti, si mohou myslet, že jste „příliš zaneprázdněni“, abyste na ně měli čas. Nebo si můžete myslet, že nebudou mít zájem „jen přijít“ na chat. Možná si myslíte, že vás budou považovat za „nudného“.

Možná se mýlíte. A vaši přátelé, kteří vás „nechávají na pokoji, protože jste příliš zaneprázdněni“, se pravděpodobně také mýlí. Pořád se navzájem potřebujete. Možná budete muset být tím, kdo osloví. Odeslat textovou zprávu; si zavolat. Dejte jim vědět, že vám chybí a byli byste rádi, kdyby se zastavili nebo šli spolu na kávu nebo cokoli, co zní proveditelně.

Vypadněte sami

Většina návrhů zatím předpokládá, že vaše dítě půjde s vámi. Nemusíte své miminko brát všude s sebou. Pokud máte to štěstí, že máte partnera, přítele nebo příbuzného, ​​který může hlídat vaše dítě, zkuste se dostat ven sami. I když je to jen hodina týdně, je to něco.

Pokud patříte do posilovny s pečovatelskou službou, využijte toho. ty nemítcvičit, zatímco oni hlídají vaše dítě. Nechat své dítě ve školce, zatímco si užíváte saunu s přítelem, je legitimní.

Pokud nosíte své dítě na pracovní dobu do školky, zvažte přidání hodiny nebo dvou týdně, abyste mohli tento čas využít ke spojení s lidmi (nejen v práci).

Upravte svá očekávání

Možná byste před příchodem vašeho dítěte šli na tři hodiny na večeři s přáteli. Možná máte čas se zastavit jen na 30 minut. Těch 30 minut může stát za námahu s připojením.

Možná jste před příchodem dítěte navštěvovali skupinové fitness kurzy. Nyní se můžete zúčastnit pouze poloviny třídy. Nepředpokládejte, že to znamená, že nemůžete vůbec jít. Promluvte si s instruktorem o etiketě studia pozdního příchodu nebo předčasného odchodu.

Možná jste rádi hostili přátele u vás doma na večírky. Miloval jsi vaření a úklid pro všechny. Teď možná to nejlepší, co můžete udělat, je uvolnit místo na kuchyňském stole a objednat si rozvoz pizzy. Neváhejte a pozvěte přátele na pizzu. Jak se říká, nenechte dokonalost být nepřítelem dobra.

Slovo od Verywell

Pocit izolace je pro čerstvé maminky běžnou zkušeností. Pokud to zažíváte, jste normální! Dobrou zprávou je, že existuje mnoho způsobů, jak začít cítit spojení s lidmi. Vaše možnosti sociálního spojení se mohou lišit v závislosti na výši vašeho příjmu, na místě, kde žijete, na nabídce místní komunity a na tom, zda máte někoho, kdo by vaše dítě hlídal.

Ať už je vaše situace jakákoli, měli byste být schopni najít několik způsobů, jak oslovit ostatní a spojit se s nimi. I když svou denní dávku spojení získáte návštěvou obchodu s potravinami, přijměte ten čas. Pamatujte také, že vaše dítě nebude novorozencem navždy. Toto je čas přechodu a změn. Věci se zlepší.

Co je 4. trimestr?