V noci ležíte a zdá se, že nemůžete vypnout mozek. Myšlenky na vaše dítě, na váš smutek, na to, co mohlo být, to vše vám brání usnout tak, jak byste normálně spali. Problém se ještě zhorší, když začnete dělat ‚spánkovou matematiku‘, zjišťovat, kolik hodin budete mít, kdybyste mohli usnout až teď.

Nebo jste možná tak vyčerpaní, že usnete ve chvíli, kdy se vaší hlavou dotknete polštáře, a po několika hodinách zjistíte, že jste úplně vzhůru. Časné ranní hodiny strávíte přemýšlením, zda znovu usnete a jak dlouho budete muset ležet v posteli, než je přijatelné vstát a čelit dni.

Nejsi sám. Smutek je všezahrnující zážitek. Například zvládání s potratem může ovlivnit vše od vaší schopnosti jasně myslet až po schopnost vašeho imunitního systému bojovat s nemocí. Navíc jedním z nejčastějších zážitků smutku jsou potíže se spánkem.

Je to jedna z hrozných ironií smutku, že když vaše tělo a mysl mohly využívat více regeneračních vlastností spánku, nemůžete se nabažit. Pravděpodobně se již během dne cítíte unavenější než obvykle – únava je dalším z příznaků truchlení. Když k tomuto problému přidáte problémy se spánkem v noci, můžete mít pocit, že už nikdy nebudete dobře odpočatí a bdělí.

Popírání a deprese se běžně vyskytují po potratu

Vliv smutku na spánek

Takže, co děláte, když nemůžete spát? Nejprve si dovolte truchlit. Je to normální, zdravá reakce. Je to proto, že milujeme, že cítíme bolest ze ztráty, což je ušlechtilá věc. Je tedy v pořádku, že se cítíte smutně a zažíváte mentální, psychologické, emocionální a fyzické příznaky smutku.

Pokud se snažíte potlačit své pocity smutku nebo se snažíte řídit zavádějícími radami ostatních lidí, abyste „šli dál“, možná zjistíte, že se k vám tyto pocity plíží v klidných chvílích před spaním. Nechat se vědomě truchlit může být prvním krokem ke zklidnění mysli natolik, že si v noci odpočinete.

Přijdou však chvíle, kdy uznání svého smutku nestačí k tomu, abyste získali spánek, který potřebujete. Když k tomu dojde, existují některé strategie, které můžete vyzkoušet.

6 věcí, které byste měli vědět o potratech po potratu

Dodržujte správnou spánkovou hygienu

Spánková hygiena se používá k popisu chování a návyků, které vám mohou pomoci v noci usnout a usnout. Níže jsou uvedeny strategie, které můžete před spaním vyzkoušet a které vám pomohou více odpočívat.

Vynechat kofein

Ačkoli vaším instinktem může být pít kávu nebo kolu, abyste se během dne udrželi vzhůru, kofein může narušit vaši schopnost usnout.

Vyhněte se alkoholu

Pití může také narušit vaši schopnost spát. I když je to depresivní, alkohol může narušit váš spánek mnoha způsoby. Může také zhoršit fyzické příznaky, které již ráno pociťujete, díky svým dehydratačním vlastnostem.

Postupujte podle rutiny

Chodit spát každou noc ve stejnou dobu a vstávat každé ráno ve stejnou dobu, pomůže vašemu tělu získat signály, které potřebuje, že nyní je čas na spánek.

Vyzkoušejte tiché aktivity

Mnoho z nás se provinilo sledováním televize před spaním nebo dokonce v posteli. Pokud je to váš zvyk, můžete zkusit něco méně hlučného a stimulujícího. Například čtení nebo uklidňující řemeslo, jako je pletení nebo jehla, může pomoci uklidnit vaši mysl.

Buďte během dne aktivnější

Trochu cvičení může vést k větší fyzické únavě. Cvičení také uvolňuje endorfiny, které zvednou vaši náladu a mohou udržet blues na uzdě. Ujistěte se, že jste skončili se cvičením alespoň čtyři hodiny před spaním.

Získejte pohodlí

Ujistěte se, že má místnost pro vás správnou teplotu. Než vlezete do postele, vyzkoušejte si teplou sprchu nebo koupel. Požádejte svého partnera, aby vám udělal masáž před spaním.

Zkuste deník

Vedení deníku smutku může být prospěšné z mnoha důvodů. Pokud si před spaním dáte 15 minut na zapsání svých myšlenek a pocitů, může vám to pomoci „dostat to z hrudi“ a vyčistit si mysl před spaním.

Jak se vyrovnat s nedávným potratem

Používejte relaxační techniky

I se zdravými spánkovými návyky se vám může stát, že zíráte do zdi, jakmile se vaše hlava dotkne polštáře. Pokud k tomu dojde, následující relaxační techniky mohou pomoci ke spánku.

Dýchej z hluboka

Pouhé ležení v posteli a pomalé, odměřené nádechy mohou být skvělým způsobem, jak vyčistit mysl a uvolnit tělo. Zkuste se nadechnout na pět a vydechnout na pět. Zaměření na svůj dech a opakování těchto čísel může být vše, co potřebujete.

Používejte řízené snímky

Představovat si, jak váš dech proniká do všech koutů vašeho těla, nebo se vydat ve své mysli na cestu uklidňujícím prostředím, může být samo o sobě relaxační, nemluvě o tom, že vám pomůže usnout. Téměř každému jsou k dispozici CD se snímky s průvodcem.

Vyzkoušejte progresivní svalovou relaxaci

Když ležíte na zádech v pohodlné poloze, začněte s prsty u nohou a protáhněte svaly. Nechte je relaxovat a posunout se až ke spodní části nohou. Pomalu se propracujte všemi svaly svého těla, zatněte je a uvolněte, dokud nebudete mít pocit, že se celé vaše tělo zaboří do matrace.

Zaměřte svou mysl na jednoduchou hru

Počítejte například zpětně od 1000 nebo vymyslete pro každé písmeno abecedy slovo, které se hodí k jednoduchému tématu, jako jsou Barvy, Místa, která jsem navštívil, Filmy atd. Zapojení mysli do úkolu, který vyžaduje pozornost, paměť, a vzorování vám může zabránit v tom, abyste se dostali do myšlenek, které vám nedají spát.

Vyzkoušejte pomůcky na spaní

Když úsilí o spánkovou hygienu a relaxaci nestačí, mohou pomoci domácí léky nebo léky na předpis. Níže jsou uvedeny různé pomůcky ke spánku, které můžete vyzkoušet.

Teplé mléko

Opravdu to funguje. Pokud nepijete mléko, můžete zaznamenat stejné uklidňující účinky u jiného teplého nápoje bez kofeinu, jako je čaj bez kofeinu nebo horká voda s citronem a medem.

Aromaterapie

Několik vůní je zvláště prospěšných pro spánek. Eukalyptus, levandule a heřmánek jsou zvláště uklidňující.

Bylinné přípravky

Pro spánek se používá několik bylinných léčiv, jako je kozlík lékařský a melatonin. Před zahájením jakéhokoli bylinného doplňku se vždy poraďte s lékařem, protože některé interferují s léky na předpis.

Léky na předpis

Nedostatek spánku může být velmi škodlivý pro vaše zdraví. Pokud žádný z výše uvedených tipů nepomáhá nebo pokud si myslíte, že vaše neschopnost spát ovlivňuje vaši schopnost být v bezpečí během dne (například za volantem, v práci nebo při péči o děti), promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče o krátkém -termínový předpis na pomůcku ke spánku.

Mnohé z nejnovějších léků jsou méně návykové než starší prášky na spaní a mohou vám zajistit odpočinek, který potřebujete, až budete překonávat nejhorší zármutek.

Jaké jsou některé nápady na památník potratu?

Návrat ke spánku

Usnout je někdy jen polovina úspěchu. Probuzení uprostřed noci a návrat ke spánku může představovat další frustraci. Pokud se probudíte uprostřed noci, vyzkoušejte následující strategie návratu do spánku.

Resetujte se

Vstaňte z postele a zkuste znovu spustit rutinu před spaním. Použijte toaletu, znovu si vyčistěte zuby, cokoliv potřebujete. Poté dokončete svou rutinu zpět v posteli a uvidíte, zda usnete.

Nedívejte se na hodiny

Pokud máte hodiny naproti vaší posteli, budete počítat minuty, až uběhnou. Tak to vraťte pryč, nebo se toho zbavte úplně.

Netlačte na sebe

Pokud nespíte, nenechte se tím stresovat. Adrenalin ze starostí způsobí, že spánek bude ještě nepolapitelnější. Místo toho vstaňte z postele, jděte do jiné místnosti a zkuste na chvíli klidnou činnost.

Na spaní ani nemyslete. Místo toho to považujte za ideální čas dohnat oblíbený televizní pořad nebo si přečíst ještě jednu kapitolu tohoto románu. Jakmile ze sebe uvolníte tlak, abyste usnuli, můžete být ospalí.

Pamatujte, je to jen jeden den

Budou chvíle, kdy neusnete. Smiřte se s tím, že budete další den vyčerpaní, ale pamatujte, že to můžete zkusit zítra večer znovu. Dobrou zprávou je, že když jste předchozí noc nespali, pravděpodobně budete tak unavení, že dnes v noci bude mnohem snazší zavřít oči.