Pokud jde o děti a spánek, klíčem k úspěchu je dobrá rutina před spaním. A čím mladší je vaše dítě, když začnete, tím lépe. Studie z května 2015 zveřejněná v časopiseSpátzjistili, že pokud budete mít konzistentní rutiny před spaním a začnete s těmito rutinami v mladém věku, je pravděpodobnější, že vaše dítě půjde spát a zůstane spát. Nadnárodní studie zkoumala více než 10 000 matek a zjistila, že pravidelný spánkový režim a noční rutiny souvisely s dřívějším usínáním, snadnějším usínáním a omezením nočního vstávání.

Je to důležité zejména pro děti školního věku dostatek spánku každou noc, protože nedostatek zavřených očí může nejen ovlivnit, jak dobře jsou schopni se učit a soustředit se ve škole, ale může také ovlivnit jejich náladu a chování. Ironií je, že když děti začnou dosahovat školního věku, je pravděpodobnější, že budou sváděny nejrůznějšími rušivými vlivy, které mohou překážet jak při včasném spaní, tak při usínání a spánku. Přitažlivost věcí, jako jsou texty od přátel, počítač a videohry a samozřejmě televize, to vše může vést k děti bojují před spaním a aby byly děti další den unavenější.

Nejlepší na zavedení pravidelných rutin je to, že vás to sblíží. Nejenže jsou noční rutiny skvělým způsobem, jak převést děti do dobrého nočního spánku, ale mnohé z těchto rituálů jsou také skvělými způsoby, jak se s dítětem spojit a na konci dne se s ním skutečně spojit.

Zavedení pravidelného režimu před spaním je skvělý způsob, jak vás a vaše dítě sblížit.

Některé rutiny, které začleníte do své noční rutiny

  1. Upravte jeho pokoj. Odložení jeho věcí a uspořádání věcí – i když jen proto, aby uklidil nějaký nepořádek – může učinit jeho pokoj klidnějším a klidnějším. odkládání vlastních věcí může pomoci vašemu dítěti se podvědomě připravit na klid a pohodu.
  2. Připravte si věci do školy. Pomozte svému dítěti zabalit školní tašku, vybrat oblečení do školy a získat výbavu na jakékoli mimoškolní aktivity. Podívejte se na zprávy o počasí, vezměte si bundy nebo oblečení do deště a dejte je ke vchodovým dveřím. Když to uděláte, vaše dítě se bude psychicky cítit připravené na odpočinek, protože ví, že vše je připraveno na další den.
  3. Dejte si teplou koupel, vyčistěte zuby. Jen málo věcí se dá srovnat s teplou vanou nebo sprchou, aby bylo dítě připraveno ke spánku.
  4. Číst knihu. Ať už je vaše dítě začínající čtenář nebo knihomol, můžete číst vedle sebe nebo mu číst z dobrého kniha pro děti školního věku .
  5. Ztlumte světla. Nastavte náladu spánku vypnutím světla vašeho dítěte a zapnutím nočního světla.
  6. Přehrávejte jemnou hudbu. Může to být Bach, jednoduché relaxační CD (takové, jaké hrají v jógovém studiu při relaxační části na konci), nebo zvuky uklidňujících vln narážejících na pobřeží. Ať už vaše dítě preferuje cokoli, kombinace slabého osvětlení a jemné uklidňující hudby zajistí, že se vaše dítě bude cítit uvolněně a ospale.
  7. Zkontrolujte den a/nebo modlitbu. Projít si den s dítětem každý večer je skvělý způsob, jak zůstat ve spojení, podobně jako rodinné večeře mohou být skvělé pro zdravý a šťastný vývoj dítěte.
  8. Jóga se protahuje. Může to být něco tak jednoduchého, jako pár sestupných psů a kobry. Pouhé protažení svalů na konci dne je pro děti – a rodiče – skvělý způsob, jak relaxovat a odpočívat.
  9. Proveďte relaxační techniku. Tato rutina funguje jako kouzlo, zvláště pokud je vaše dítě tím typem dítěte, které má sklony stres a úzkost . Funguje to takto: Nechte své dítě zhluboka dýchat, když si představuje, že její tělo je stále těžší a těžší a „zapadá do matrace“. Pak ji jemně a tiše vyzvěte, aby se uvolnila a vydechla stres a přitom se soustředila na každý sval a část těla, počínaje hlavou a jít až dolů k prstům u nohou.
  10. Zabalte ho do jeho oblíbeného pohodlného plyšáka. Nakonec své dítě zastrčte jeho oblíbeným pohodlným předmětem a popřejte mu dobrou noc.

Dobrá rutina před spaním je nejen skvělý způsob, jak pomoci vašemu dítěti uvolnit se a usnout, ale je to také jedna z nejlepších příležitostí, jak se s dítětem po náročném dni znovu spojit. Bude upevnit pouto mezi rodičem a dítětem a pomozte svému dítěti dostat spánek, který potřebuje – oboustranná výhra!