Je silový trénink pro děti dobrý nápad? Ano! Budování svalové síly nabízí mnoho výhod (pro děti i dospělé). Cvičení s tělesnou hmotností a odporem může zlepšit minerální hustotu kostí (jinými slovy posílit kosti). Může to vybudovat sebevědomí vašeho dítěte (kdo by se neměl rád silný?). Může zlepšit její rovnováhu a dokonce i hladinu cholesterolu.

„Silový trénink, je-li prováděn správně, může zlepšit celkové zdraví dětí a dospívajících se všemi sportovními schopnostmi,“ říká Katherine Stabenow Dahab, MD, která provedla komplexní přehled vědeckého výzkumu na toto téma (publikovaný v časopiseSportovní zdraví). Silový trénink může zlepšit výkon vašeho sportovce ve sportu podle jejího výběru. Může také zrychlit metabolismus a pomoci vašemu dítěti dosáhnout zdravé hmotnosti a udržet si ji.

Se silovým tréninkem jsou spojena rizika, jako jsou zlomeniny růstové ploténky a zranění dolní části zad. „Zdravotní přínosy silového tréninku však daleko převažují nad potenciálními riziky,“ říká Dr. Dahab.

Kdy by měl silový trénink pro děti začít?

Dokonce i předškoláci ( ve věku 3 až 5 let ) mohou posilovat, i když to neznamená, že by měli zvedat závaží. Místo toho mohou dělat jednoduchá cvičení, která používají tělesnou váhu jako odpor – a jsou také zábavná. Vyzkoušejte například kliky s kobrou: Děti začínají obličejem dolů na podlaze, s rukama pod rameny a pokrčenými lokty. Pak se zvednou, zvednou hlavu a hrudník nahoru a dopředu (ale ruce, předloktí, břicho a nohy zůstanou na podlaze).

Mezi ve věku 6 a 9 let děti mohou začít používat zařízení k tomu, aby zvýšily odpor nad jejich vlastní tělesnou hmotnost. Vyzkoušejte odporové pásy nebo hadičky nebo lehké medicinbaly nebo závaží. (Můžete si také vyrobit vlastní ruční závaží s domácí potřeby .) American Academy of Pediatrics vytvořila aplikaci pro silový trénink pro začátečníky pro iPod, iPhone a iPad. Jmenuje se IronKids a obsahuje ukázky cvičení na jádro, horní část těla a spodní část těla. Aplikaci můžete také použít k vytvoření vlastních cvičení a nastavení cílů a připomenutí.

Po puberta V důsledku silového tréninku se svaly mohou začít zvětšovat. V tomto věku je třeba děti poučit o nebezpečích anabolických steroidů. Steroidy jsou nelegální a nebezpečné a další doplňky na budování svalů – dokonce i ty bylinné, které jsou propagovány jako „bezpečné“ – mohou být také.

Bezpečný silový trénink pro děti

V každém věku zdůrazňujte pomalé, kontrolované pohyby a správnou formu. Cílem je, aby svaly byly silnější, ne nutně větší (jako to dělají kulturisté). Než budete své dítě povzbuzovat k silovému tréninku, ujistěte se, že je dostatečně zralé, aby se mohlo řídit pokyny a provádět pohyby bezpečně.

Děti a dospívající by měli dodržovat individuální silový tréninkový program založený na jejich věku, vyspělosti a cílech (jako je posilování svalů, které používají pro jiné sportovní ). Nechte si poradit od trenéra nebo trenéra, který má zkušenosti s dětmi ve věku vašeho dítěte. Komplexní rutina by měla zahrnovat:

  • Dohled dospělých (vždy!)
  • 5 až 10 minut zahřívací cvičení
  • Cvičení s použitím různých odporových zařízení (volná závaží, posilovací stroje, medicinbaly, odporové pásy/trubice)
  • Dvě až tři cvičení pro každou hlavní svalovou skupinu (paže, ramena, nohy, břicho, horní a dolní část zad, hrudník)
  • Cvičení, která podporují rovnováhu mezi ohýbáním a prodlužováním kloubů
  • Hmotnost/odpor, který umožňuje 10 až 15 opakování v každé sérii; vyškolený profesionál by měl naučit správnou formu a pomoci dětem naučit se, jak a kdy přidat větší váhu
  • 5 až 10 minut ochlazení a jemné protahování