Celoživotní sporty jsou ty, které můžete hrát celý život. Najít sport, který vás baví, je jedním z klíčů dodržování cvičení —jinak známý jako držet se toho, jakmile začnete. Nemůžete vyhrát nebo sklidit veškeré fyzické a duševní zdraví výhody sportu pokud nebudete pokračovat v hraní. Navíc je mnohem snazší najít si čas (a peníze) na cvičení, když je to také zábavná zábava – dokonce vášeň.

„I když vize lepšího zdraví a kondice – nemluvě o tom vypadat a cítit se skvěle – mohou většinu z nás přimět k zahájení cvičebního programu, jsou notoricky slabé motivátory z dlouhodobého hlediska,“ píše fyziolog cvičení Bob Hopper, autorCvičte celý život: Jak si užít každou jeho minutu!.

Hopper tvrdí, že pokud ‚provádíte program fyzické aktivity s cílem pobavit se, naučit se nové dovednosti a zlepšit výkon‘, lepší zdraví a kondice se dostaví jako ‚přirozené vedlejší produkty‘.

Pokyny pro fyzickou aktivitu

Chcete-li využít výhod fyzické aktivity, měli by se dospělí (včetně osob starších 65 let) zaměřit na:

  • alespoň30 minut mírného cvičení denně, 5 dní v týdnu
  • nebo20 minut intenzivního cvičení, 3 dny v týdnu
  • vícesilový trénink alespoň dvakrát týdně

Co dělá „celoživotní“ sport?

tenis, golf, plavání , atletika a mnoho dalších sportů má divize „master“ nebo „senior“, které umožňují sportovcům soutěžit na nejvyšší úrovni až do dospělosti.

Není však třeba se účastnit soutěží, abyste mohli hrát své oblíbené sporty (pokud nechcete!). Také nemusíte tvrdošíjně setrvat u sportu, který jste kdysi milovali, pokud už se vám nehodí do života.

Téměř každý sport může být pro toho správného člověka celoživotním sportem. To znamená, že pokud začínáte o něco později v životě, některé sporty mohou být příliš riskantní. 'Celoživotní' stav je méně pravděpodobný u kontaktních sportů nebo sportů s velkým nárazem, protože existuje vyšší riziko traumatických zranění a zranění z nadměrné zátěže.

Existuje důvod, proč jsou sporty jako chůze, jóga a cvičení ve vodě oblíbené jako celoživotní sporty. Snadno se sbírají a nevyžadují spoustu vybavení.

Můžete chodit svým vlastním tempem a podle vlastního rozvrhu. Jóga může pomoci zachovat flexibilitu a existuje spektrum stylů a tříd. Lekce regenerační jógy jsou pomalé, jemné a používají rekvizity, které vám pomohou dostat se do póz. Lekce power jógy bude vyžadovat určité kardiovaskulární úsilí.

Cvičení ve vodě je nenáročné na klouby a je dostupné kdekoli, kde máte přístup k bazénu, i když možná budete chtít zapsat se do třídy.

Pro možnosti s nižším rizikem (neexistuje nic takového jako žádné riziko) zvažte tyto celoživotní sporty:

  • Společenský nebo blízkovýchodní tanec
  • Jízda na kole
  • Bowling, curling nebo boccia míč
  • Kanoistika a další pádlové sporty
  • Golf nebo discgolf
  • In-line bruslení nebo bruslení na ledě
  • bojová umění (zejména tai chi)
  • Plachtění
  • Lyžování, běžky nebo výlety na sněžnicích
  • Plavání nebo vodní aerobik
  • Tenis a další raketové sporty, jako je pickleball
  • Chůze nebo pěší turistika (vnitřní možnosti zahrnují dráhu v tělocvičně nebo dokonce procházku po nákupním centru)
  • Jóga nebo Pilates
Jak zajistit, aby děti byly ve škole fyzicky aktivnější

3 způsoby, jak si užít celoživotní sporty

Bez ohledu na to, který sport si vyberete (a pamatujte si, že můžete stále zkoušet nové), Hopper doporučuje několik strategií, které vám pomohou ho milovat.

  • Připojte se k týmu nebo se spárujte s kamarádem, který také hraje tento sport.
  • Vzít to pomalu a stabilní, aby se zabránilo zranění a vyhoření.
  • Spolupracujte s trenérem naučit se nové dovednosti a zdokonalit to, co jste již zvládli.

'Můžete začít nadšeni svým novým cvičebním programem a rozhodnout se, že si na něj každý den vyhradíte čas,' navrhuje Hopper. „Odolejte tomu pokušení. Nejúspěšnější programy se takto vyvíjejí jen zřídka. [...] Většina dlouhodobých úspěchů pochází ze začátku v malém, prožívání úspěchu a pomalého budování na tomto úspěchu.'

Nezáleží na tom, zda se o to snažíte pomozte svému dítěti usadit se ve sportu , nebo jste mladý dospělý, který si chce vytvořit cestu k celoživotní fitness, nebo jste starší dospělý, který se snaží začít nebo restartovat fitness praxi. Je tu pro vás sport a nikdy není pozdě začít.